مقاله های ورزشی و آموزش بازی

ماموریت
برای استخدام ، آموزش ، تجهیز و سازماندهی برای ارائه نیروهای جنگی آماده نیروی دریایی برای پیروزی در درگیری ها و جنگ ها ضمن حفظ امنیت و بازدارندگی از طریق حضور مداوم به جلو.

شارک بت

- بیانیه ماموریت نیروی دریایی ایالات متحده.
نیروی دریایی ایالات متحده یک شاخه دریایی از ارتش ایالات متحده است. سه حوزه اصلی مسئولیت نیروی دریایی: 

آماده سازی نیروهای دریایی لازم برای پیگرد م effectiveثر جنگ.
تعمیر و نگهداری هواپیمایی دریایی ، از جمله هواپیمایی نیروی دریایی زمینی ، حمل و نقل هوایی ضروری برای عملیات دریایی و کلیه سلاح های هوایی و تکنیک های هوایی درگیر در عملیات و فعالیت های نیروی دریایی.
توسعه هواپیما ، سلاح ، تاکتیک ، تکنیک ، سازماندهی و تجهیزات عناصر رزمی و خدماتی نیروی دریایی.
در دستورالعمل های آموزش نیروی دریایی ایالات متحده آمده است که مأموریت نیروهای مسلح ایالات متحده "آماده سازی برای انجام عملیات جنگی سریع و پایدار برای حمایت از منافع ملی است." پنج عملکرد ماندگار نیروی دریایی عبارتند از: کنترل دریا ، فرافکنی نیرو ، بازدارندگی ، امنیت دریایی و بالا بردن مهر و موم.

تاریخ
مقاله اصلی: تاریخ نیروی دریایی ایالات متحده
ریشه ها
بنابراین به همان اندازه که شب موفق به روز می شود ، نتیجه می گیرد که بدون یک نیروی دریایی قاطع ، ما نمی توانیم کاری قطعی انجام دهیم ، و با آن ، همه چیز شرافتمندانه و با شکوه.

- جورج واشنگتن در 15 نوامبر 1781 ، به مارکیز دو لافایت [15]
به بهشت ​​، ما یک نیروی دریایی داشتیم که می توانست آن دشمنان را برای بشریت اصلاح کند یا آنها را نابود کند.

- جورج واشنگتن در 15 آگوست 1786 ، به مارکیز دو لافایت [16]
نیروی دریایی. . . دفاع طبیعی ایالات متحده است.

- جان آدامز [17]
ریشه نیروی دریایی در سنت دریانوردی استعماری بود که جامعه بزرگی از ملوانان ، ناخدایان و کشتی سازان را تولید می کرد. [18] در مراحل اولیه جنگ انقلابی آمریکا ، ماساچوست شبه نظامیان نیروی دریایی ماساچوست خود را داشت. منطق تأسیس نیروی دریایی ملی در دومین کنگره قاره ای مورد بحث و بررسی قرار گرفت. حامیان اظهار داشتند که یک نیروی دریایی از حمل و نقل محافظت می کند ، از سواحل دفاع می کند و جستجوی حمایت از کشورهای خارجی را آسان تر می کند. بدخواهان اظهار داشتند كه به چالش كشيدن نيروي دريايي سلطنتي انگلستان ، كه در آن زمان قدرت برجسته دريايي جهان بود ، اقدامي احمقانه بود. فرمانده کل جورج واشنگتن هنگامی که مأمور اقیانوس پیمای USS Hannah را مأمور بازجویی از بازرگانان انگلیسی کرد و گزارش اسیر شدن ها به کنگره ، این بحث را حل کرد. در 13 اکتبر 1775 ، کنگره قاره به دو کشتی اجازه داد تا برای یک سفر دریایی علیه بازرگانان انگلیسی مسلح شوند. این قطعنامه نیروی دریایی قاره را ایجاد کرد و اولین تأسیس نیروی دریایی ایالات متحده محسوب می شود. [19] نیروی دریایی قاره به نتایج متفاوتی دست یافت. در تعدادی از مشاغل موفق بود و به بسیاری از کشتی های تجاری انگلیس یورش برد ، اما بیست و چهار فروند کشتی خود را از دست داد [20] و در یک مرحله به دو فعالیت فعال کاهش یافت. [21] در آگوست 1785 ، پس از پایان جنگ انقلابی ، كنگره اتحاد را فروخت ، آخرین كشتی كه به دلیل كمبود بودجه برای نگهداری كشتی یا پشتیبانی از نیروی دریایی در نیروی دریایی قاره باقی مانده بود

 شارک بت

(این امر باعث می شود که دیگر مجبور به تعقیب توپ نشوید. اگر دو بازیکن دارید دیوار را با یک شخص عوض کنید و مخروط را در آن قرار دهید وسط ، با شروع هر بازیکن 5 متر از توپ.)

مرحله 2 - با شروع 5 متر از مخروط توپ را با هدف ضربه زدن به توپ دیگر از مخروط پاس دهید. اگر توپ را از مخروطی که 2 امتیاز است بزنید ، اگر توپ را بزنید اما از مخروط نمی افتد ، این 1 امتیاز است.

مرحله 3 - وقتی 5 امتیاز دارید 5 متر دیگر عقب بروید و دوباره شروع کنید. می توانید این کار را تکرار کنید تا اینکه خیلی دور باشید تا بتوانید مرتبا به توپ ضربه بزنید.

دریافت کردن

دانستن نحوه دریافت توپ با تمام قسمتهای مختلف بدن بسیار مهم است زیرا پاسها می توانند در ارتفاع ، جهت و سرعت مختلف باشند ، بنابراین شما باید بتوانید توپ را با استفاده از پاها ، زانوها و سینه کنترل کنید.

شما می خواهید با اولین لمس کنترل توپ را بدست آورید. بنابراین ، در اینجا چند نکته برای اجرای ساده ترین تکنیک دریافت ، "The Inside of The Foot Receive" آورده شده است.

با بازیکن روبرو شوید و روی پای غیر دریافت کننده متعادل شوید.

پای دریافت کننده را کمی بلند کرده و از لگن بچرخانید تا قسمت داخلی پا با توپ زاویه 90 درجه داشته باشد.

اطمینان حاصل کنید که پای دریافت کننده آرام است بنابراین در هنگام رسیدن به سرعت توپ را جذب می کند.

وقتی توپ به پا برخورد می کند ، داخل پا را به سمتی که می خواهید توپ هدایت شود ، هدف قرار دهید.

هدف این است که پس از اولین لمس ، توپ را تا حد ممکن به پای خود نزدیک کنید

دریافت تمرین

برای تمرین خانگی

یک تور چند ریباند عالی است

شارک بت

روی میله های ناهموار ، ژیمناست یک روال زمان بندی شده را روی دو میله افقی موازی تنظیم شده در ارتفاعات مختلف انجام می دهد. این میله ها از فایبرگلاس پوشیده شده از ورقه ورقه چوب ساخته می شوند ، تا از شکستن آنها جلوگیری شود. در گذشته میله ها از چوب ساخته می شدند ، اما میله ها مستعد شکستن بودند و انگیزه ای برای روی آوردن به فناوری های جدید بودند. عرض و ارتفاع میله ها ممکن است به اندازه مورد نیاز ژیمناست های منفرد تنظیم شود. در گذشته میله های موازی ناهموار به هم نزدیکتر بودند. میله ها به طور فزاینده ای از هم دورتر شده اند و به ژیمناست ها اجازه می دهد حرکت های چرخشی ، دایره ای ، انتقالی و آزاد را انجام دهند که ممکن است از روی دو زیر میله و از زیر آن عبور کند. در سطح Elite ، حرکات باید از روی دستگیره عبور کنند. ژیمناست ها اغلب با استفاده از a میله های ناهموار را سوار می کنندسکوی پرشی یا حصیر کوچک. ژیمناست ها هنگام اجرای این رویداد ممکن است از گچ (MgCO 3 ) و گریپس (نوار چرمی سوراخ دار برای انگشتان برای محافظت از دست ها و بهبود عملکرد) استفاده کنند. گچ به کاهش رطوبت از دست ژیمناست ها کمک می کند تا اصطکاک را کاهش داده و از پارگی (پارگی پوست دست) جلوگیری کند. گیره های dowel به ژیمناست ها کمک می کند تا میله را بگیرند.

پرتو تعادل

مقاله اصلی: پرتو تعادل

ژیمناست یک برنامه رقص را با طول حداکثر 90 ثانیه متشکل از جهش ، مهارت های آکروباتیک ، سانتورو ، چرخش و عناصر رقص روی یک پرتو پر شده انجام می دهد. این پرتو 125 سانتی متر (4 فوت 1 اینچ) از زمین ، 5 متر (16 فوت 5 اینچ) طول و 10.16 سانتی متر (4.00 اینچ) عرض است. [13] این جسم ثابت همچنین می تواند تنظیم شود ، تا بالاتر یا پایین تر شود. این رویداد به تعادل ، انعطاف پذیری ، فضل ، متانت و قدرت نیاز دارد.

شارک بت

نتیجه گیری کلی نویسندگان این بود که شواهد اثبات شده برای اثربخشی مداخلات در کاهش آسیب بافت نرم پس از دویدن شدید بسیار ضعیف است. آزمایشات کنترل شده تصادفی با طراحی و گزارش بیشتر که نیاز به مداخله در دوندگان تفریحی و رقابتی دارد.

پس از انتشار ، دو آزمایش تصادفی دیگر در جلوگیری از استفاده بیش از حد RRIs منتشر شد. هدف از مطالعه بالینی (آزمایش کنترل شده تصادفی) GRONORUN 2 تعیین تأثیر یک برنامه پیش شرطی بر بروز RRI در میان دوندگان تازه کار بود. نتیجه این بود که یک برنامه 4 هفته ای پیش شرطی با تمرینات پیاده روی و پریدن هیچ تاثیری در بروز RRI در دوندگان تازه کار ندارد.

مطالعه دیگری اثر پیشگیرانه ارتزهای سفارشی را برای کاهش احتمال آسیب اندام تحتانی در افراد تازه وارد مورد بررسی قرار داد 14 . این مطالعه میزان آسیب دیدگی اندام تحتانی مربوط به ورزش را به طور قابل توجهی در طول دوره آموزش برای کسانی که ارتزهای سفارشی استفاده می کنند ، نشان می دهد. این نتایج امیدوار کننده به نظر می رسند اما تحقیقات بیشتر در مورد جمعیت واقعی در حال انجام ضروری است.

همانطور که قبلاً ذکر شد ، در پزشکی پیشگیری مهم است که مداخلات مبتنی بر درک از علت شناسی و مکانیسم آسیب ایجاد شود و مداخله پیشگیرانه باید توسط ورزشکاران و ارگانهای ورزشی قابل قبول ، عملی و اتخاذ شود تا بتواند مداخله را انجام دهد. موفقیت آمیز. هنگامی که به دنبال مداخله هستید ، باید عملی ، آسان انجام شود و بنابراین از نظر انطباق ، اثر بخشی و اثربخشی برای جمعیت مورد نظر شانس خوبی برای موفقیت دارد.

برنامه های کلینیکی و عملی توصیه خوب کم شروع و کند است. وقتی کسی عادت به ورزش یا ورزش ندارد ، باید با یک دوره 4 هفته ای جلسات راه رفتن شروع کند

شارک بت

در لگن لولا کنید

تمام توصیه ها را برای ایستادن صاف فراموش کنید ، زیرا این امر می تواند زانوها و کمر شما را آسیب برساند. از ناحیه باسن خود خم شوید تا بالاتنه را جلوی باسن خود بیاورید. همزمان ، شانه ها را از گوش خود دور کنید تا از کشیدگی و قوز شدن خود جلوگیری کنید.

نکته ای برای راحتی در کلاس

اگر در دوچرخه سواری جدی هستید ، تهیه روکش صندلی یا یک جفت شورت دوچرخه سواری با کیفیت بالا می تواند به شما آرامش بیشتری بدهد تا بتوانید بیشترین استفاده را از تمرین خود کنید.

خطرات

مراقب باشید خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید ، مخصوصاً در ابتدای کار. در حالی که می توانید سعی کنید با کلاس همراه باشید ، اما باید بدن خود را نیز گوش دهید. این مورد به ویژه در صورت بروز هرگونه آسیب یا نگرانی پزشکی که می تواند در دوچرخه سواری تداخل ایجاد کند ، بسیار مهم است.

اطمینان حاصل کنید که به هر جلسه دوچرخه سواری مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن آب در روزهای قبل و بعد به شما کمک می کند تا رطوبت بدن خود را حفظ کنید.

اگر شغل میز کار دارید و وقت زیادی را به نشستن اختصاص داده اید ، اطمینان حاصل کنید که کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن را با سایر فعالیت ها مانند کشش ، تمرینات قدرتی و مقاومتی و تمریناتی که بدن خود را از طریق دامنه حرکتی کامل به حرکت در می آورید ، متعادل کنید.

رویکرد متوسط ​​بهترین راه برای ایمن ماندن و جلوگیری از آسیب دیدگی است. به آرامی بسازید تا با فشار دادن خیلی زود به خود ، در معرض سوختن قرار نگیرید.

احساس خستگی و درد پس از چند کلاس اول طبیعی است ، اما ممکن است متوجه شوید که می توانید دوره های طولانی تر و شدید دوچرخه سواری را تحمل کنید. در صورت نگرانی با پزشک خود صحبت کنید

  شارک بت

بهترین استراتژی برای آماده سازی برای مسابقات در گرما ، سازگار شدن با گرما در همان محیطی است که در طول مسابقه انتظار می رود. این امر می تواند از طریق سازگاری (قرار گرفتن در معرض حرارت طبیعی در حین تمرین در فضای باز) و یا سازگاری (به عنوان مثال قرار گرفتن در معرض حرارت شبیه سازی شده در محفظه محیط داخلی) حاصل شود. در حالی که درجاتی از سازگاری با گرما با تمرینات استقامتی نرمال ، حتی در محیط های معتدل حاصل می شود ، با تمرین مکرر در یک محیط گرم می توان مقدار انطباق بیشتری را به دست آورد. جلسات سازگاری با گرما باید حداقل 60 دقیقه در روز طول بکشد و باعث افزایش قابل توجه در هسته بدن و درجه حرارت پوست شود ، و همچنین تعریق را تحریک کند 2. مشهودترین سازگاری های بدن با تمرینات مکرر در گرما شامل: افزایش میزان عرق ، کاهش ضربان قلب در شدت معین ، احتباس بهتر الکترولیت ها و کاهش دمای هسته بدن. این سازگاری ها به بهبود آسایش حرارتی و بهبود عملکرد حداکثر زیر هوازی و همچنین حداکثر عملکرد هوازی کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری گرما را به حداقل می رساند. از نظر میزان و میزان سازگاری مربوط به سازگاری با حرارت ، اختلافات فردی زیادی بین ورزشکاران وجود دارد. با این حال ، بیشتر سازگاری ها طی 7 تا 10 روز ایجاد می شوند (شکل 2). به همین ترتیب ، توصیه می شود دوچرخه سوارانی که برای رویدادی که در شرایط گرم و / یا مرطوب برگزار می شود ، آماده می شوند ، در یک محیط مشابه به مدت 2 هفته قبل از مسابقه تمرین کنند.این به بهبود قابل توجهی در عملکرد آزمایش دوچرخه سواری پس از هفته اول و نزدیک شدن به ترمیم کامل عملکرد نسبت به محیط معتدل پس از 2 هفته کمک می کند

شارک بت

  اسکیت روی ، درست مثل هر ورزش یا فعالیت دیگر ، اگر یک ورزشکار بخواهد در هر رشته ورزشی انتخابی موفق باشد ، نیاز به نظم دارد. هر زمان که بخواهید فقط اسکیت بروید کافی نیست. اگر یک ورزشکار بخواهد در مسابقات نخبه در مسابقات ملی و بین المللی تکمیل کند ، به مقدار قابل توجهی آموزش در داخل و یخبندان نیاز دارد.

    هر ورزشکار موفق آموزش های مناسب را دیده است تا بتواند شرایط جسمی را برای برتری در ورزش خود برآورده کند. یک اسکیت باز باید از نظر جسمی متناسب باشد تا بتواند کارهای رقابتی این ورزش ، به ویژه پرش های چند انقلاب را انجام دهد. آماتورها و حرفه ای ها باید به نفع خود آموزش های لازم را ببینند. آنها باید از نظر جسمی و روحی قوی باشند ، دارای شرایط عالی ، به علاوه اخلاق کاری برای تقویت مداوم مهارت های خود در حالی که برنامه آموزشی را برای جلوگیری از وقوع آسیب ها دنبال می کنند.

آموزش اسکیت بازان

      اسکیت بازها برای فعالیت های گرم و خنک کننده خود باید آموزش انعطاف پذیری داشته باشند. تمرینات قدرتی ، پرش و قدرت عضلانی ، تهویه هوازی و بی هوازی برای همه ورزشکاران توصیه می شود. این برنامه های تمرینی باید برای کمک به تقویت وضعیت بدن ، کالسکه و موقعیت های سر ، بازو و پا در حالی که روی یخ است کمک کند. همچنین آموزش باید به افزایش سرعت و قدرت نوازش ، ارتفاع پرش ، سرعت چرخش پرش ، فرود پرش و همچنین بهبود وضعیت قلبی عروقی و قدرت بدن اسکیت باز کمک کند.

برنامه های

ورزشی تمرینات و تمرینات تناسب اندام

مباحث عمومی کارگاه اسکیت

مباحث رایگان کارگاه اسکیت

اصول پرش PDF

عناصر یک برنامه آموزشی

تئاتر PDF  در مهارت های اساسی یخ

همه مواد از کپی محافظت می شوند.

استفاده محدود از مطالب برای اهداف آموزشی مجاز است با تأمین اعتبار برای منبع مواد.

ملاحظات آموزشی

شارک بت

بدون شک در زمین یک نقطه برای شما وجود دارد. تیراندازها چیزهای زیادی را به میز می آورند - حتی اگر هرگز شلیک نکنند. اینها معضلات بزرگی را برای تیم دیگر بوجود می آورند - نه فقط به این دلیل که می توانند گل بزنند بلکه به این دلیل که باید دائما بدانند که تیرانداز در زمین کجاست. در این مقاله ، ما هنر تیراندازی در بسکتبال را شکست می دهیم. ما اصول اولیه مانند فرم صحیح همراه با تمرینات تیراندازی را برای کار بر روی شات شما ، و توصیه هایی برای کمک به تیراندازی را برای بهبود حتی بیشتر شلیک شما ارائه می دهیم.

آماده هدایت تیم خود در Assists هستید؟ یک Elite Passer شوید!

برای داشتن یک بازیکن بسکتبال مهارت عالی در پاس دادن ، بازی او حتی غیرقابل توقف است. چرا؟ زیرا اکنون مدافعان نه تنها باید نگران شما باشند بلکه توانایی شما را در تنظیم هم تیمی های خود برای گلزنی دارند. پاس دادن می تواند در بازی امروز یک هنر گمشده باشد ، اما بسکتبال هنوز یک ورزش تیمی است - و به دلیل این پاس ، یک قسمت مهم برای پیروزی است. این مقاله موارد اساسی مانند پاس های اساسی را که همه بازیکنان استفاده می کنند ، نحوه بهتر شدن در پاس دادن و رسیدن به سطح حرفه ای پاس ، و برخی از تمرینات و محصولاتی که می توانید برای ادامه بازی پاس خود ادامه دهید ، در بر می گیرد.

می خواهید مثل استف کاری کاری بسکتبال را دریبل کنید؟ این مراحل را دنبال کنید و آن را عملی کنید!

وقتی یک بسکتبالیست می تواند بسکتبال را به خوبی دریبل کند ، این امر باعث می شود در زمین بسکتبال برجسته شوند. آنها لزوماً از حرکات دریبل فانتزی استفاده نمی کنند ، اما با اعتماد به نفس دریبل می زنند

 شارک بت

چگونه می توانم یک مربی پیلاتس شوم؟"

بنابراین امروز من می خواهم روند تبدیل شدن به یک مربی برای کسانی که ممکن است علاقه مند شوید را بیان کنم.

پیلاتس یکی از بهترین روندهای تناسب اندام در جهان است و طی 50+ سال گذشته به طور مداوم محبوبیت یافته است. با توجه به اثربخشی و قدرت ماندن آن ، آنرا ترند نمی نامم. پیلاتس برای ماندن در اینجا است. خبر خوبی برای ما که این مسیر شغلی را انتخاب کرده ایم و کسانی که به دنبال غواصی هستند.

مربی شدن پیلاتس به وقت ، تعهد و هزینه نیاز دارد. درباره اون هیچ شکی نیست. من فکر می کنم بسیاری از مردم اشتباه می کنند که آن را با هم جمع می کنند و به طور کلی "تناسب اندام گروهی" هستند. مربیان تناسب اندام گروهی می توانند در یک آخر هفته مجوز بگیرند ، برای یک گواهینامه معتبر پیلاتس که چنین نیست.

 مرحله برای تبدیل شدن به یک مربی پیلاتس:

) کلاس بگذرانید

خود را در کلاس غرق کنید تا تمرینات را بیاموزید ، درباره بدن خود بیاموزید و سایر معلمان را مشاهده کنید. تا جایی که می توانید استفاده کنید و به طور مداوم تمرین کنید. از معلمان مختلفی استفاده کنید تا بتوانید تعیین کنید که به کدام سبک کشیده شده اید و چه راهی را می خواهید دنبال کنید. سوالات زیادی بپرسید و در مورد آموزش و صدور گواهینامه معلمان مورد علاقه خود س inquال کنید.

2) س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:

آیا از تدریس لذت می برم؟ (شما خودتان پیلاتس نخواهید داد ، به دیگران هم خواهید آموخت)

آیا علاقه ای به مکانیک بدن ، آناتومی و علم ورزش دارم؟

آیا از صحبت کردن در جمع گروه های بزرگ لذت می برم؟ (شما اساساً روی صحنه خواهید بود!)

آیا خودم انگیزه دارم؟

آیا من برای انعطاف پذیری شغل تجارت ثبات شغلی را دارم؟ (مراقبت های بهداشتی ، مزایا و غیره را پیدا خواهید کرد)

3) تصمیم بگیرید که آیا تشک می خواهید یا گواهینامه جامع

سایت شرط بندی رادیو جوان

دو تمرین را انتخاب کنید که عضلات یک رابطه آگونیستی را درگیر می کند (Push / Push یا Pull / Pull). به طور معمول ، تمرینات به طور فوری پشت سر هم و پس از آن یک دوره استراحت مختصر انجام می شود. مجموعه های قبل از خستگی مانند مجموعه های ترکیبی است ، اما مجموعه های قبل از خستگی ابتدا از عضلات قویتر مالیات می گیرند تا میزان کار گرفته شده در طول تمرین را یکسان کنند.

به عنوان مثال ، هنگام انجام کشش ، عامل محدود کننده ممکن است قدرت یا استقامت عضلانی عضله دو سر شما باشد. این می تواند شرایطی را ایجاد کند 

مجموعه های مرکب

دو تمرین را انتخاب می کنید که عضلات یک رابطه آگونیستی را درگیر می کند (فشار / فشار یا کشش / کشیدن). به طور معمول ، تمرینات به طور فوری پشت سر هم و پس از آن یک دوره استراحت مختصر انجام می شود.

هدف این است که واقعا یک گروه عضلانی خاص را چکش بزنیم. این روش می تواند برای غلبه بر یک ضعف خاص ، برای ایجاد استقامت عضلانی موضعی و / یا برای افزایش نیازهای متابولیکی یک تمرین استفاده شود. تقاضای متابولیک سیستمیک ، به دلیل خستگی عضلانی موضعی ، اغلب محدود است.

که دیگر عضلات درگیر در حرکت هرگز به طور کامل مالیات دریافت نکنند. قبل از خستگی این مسئله را با خستگی بیشتر در عضلات قوی تر و در نتیجه افزایش کارایی کامل عضلات درگیر در حرکت ، برطرف می کند.

مثالها:

5 دور برای کل تکرارها:

8 حرکت دمبل

کشش حداکثر سختگیرانه

مثال ها:

3 دور:

6 نیمکت مطبوعات

حداکثر نوار

(3 استراحت بین ساعت ها)

5 دور:

3

وزنه برداری وزنه ای 6 دمبل کششی

 ردیف هالتر خم شده