تمرینات قدرتی یا استقامتی عضلانی

سایت شرط بندی رادیو جوان

دو تمرین را انتخاب کنید که عضلات یک رابطه آگونیستی را درگیر می کند (Push / Push یا Pull / Pull). به طور معمول ، تمرینات به طور فوری پشت سر هم و پس از آن یک دوره استراحت مختصر انجام می شود. مجموعه های قبل از خستگی مانند مجموعه های ترکیبی است ، اما مجموعه های قبل از خستگی ابتدا از عضلات قویتر مالیات می گیرند تا میزان کار گرفته شده در طول تمرین را یکسان کنند.

به عنوان مثال ، هنگام انجام کشش ، عامل محدود کننده ممکن است قدرت یا استقامت عضلانی عضله دو سر شما باشد. این می تواند شرایطی را ایجاد کند 

مجموعه های مرکب

دو تمرین را انتخاب می کنید که عضلات یک رابطه آگونیستی را درگیر می کند (فشار / فشار یا کشش / کشیدن). به طور معمول ، تمرینات به طور فوری پشت سر هم و پس از آن یک دوره استراحت مختصر انجام می شود.

هدف این است که واقعا یک گروه عضلانی خاص را چکش بزنیم. این روش می تواند برای غلبه بر یک ضعف خاص ، برای ایجاد استقامت عضلانی موضعی و / یا برای افزایش نیازهای متابولیکی یک تمرین استفاده شود. تقاضای متابولیک سیستمیک ، به دلیل خستگی عضلانی موضعی ، اغلب محدود است.

که دیگر عضلات درگیر در حرکت هرگز به طور کامل مالیات دریافت نکنند. قبل از خستگی این مسئله را با خستگی بیشتر در عضلات قوی تر و در نتیجه افزایش کارایی کامل عضلات درگیر در حرکت ، برطرف می کند.

مثالها:

5 دور برای کل تکرارها:

8 حرکت دمبل

کشش حداکثر سختگیرانه

مثال ها:

3 دور:

6 نیمکت مطبوعات

حداکثر نوار

(3 استراحت بین ساعت ها)

5 دور:

3

وزنه برداری وزنه ای 6 دمبل کششی

 ردیف هالتر خم شده