ورزش کاران در گرما از چه استراتژی هایی استفاده می کنند؟

  شارک بت

بهترین استراتژی برای آماده سازی برای مسابقات در گرما ، سازگار شدن با گرما در همان محیطی است که در طول مسابقه انتظار می رود. این امر می تواند از طریق سازگاری (قرار گرفتن در معرض حرارت طبیعی در حین تمرین در فضای باز) و یا سازگاری (به عنوان مثال قرار گرفتن در معرض حرارت شبیه سازی شده در محفظه محیط داخلی) حاصل شود. در حالی که درجاتی از سازگاری با گرما با تمرینات استقامتی نرمال ، حتی در محیط های معتدل حاصل می شود ، با تمرین مکرر در یک محیط گرم می توان مقدار انطباق بیشتری را به دست آورد. جلسات سازگاری با گرما باید حداقل 60 دقیقه در روز طول بکشد و باعث افزایش قابل توجه در هسته بدن و درجه حرارت پوست شود ، و همچنین تعریق را تحریک کند 2. مشهودترین سازگاری های بدن با تمرینات مکرر در گرما شامل: افزایش میزان عرق ، کاهش ضربان قلب در شدت معین ، احتباس بهتر الکترولیت ها و کاهش دمای هسته بدن. این سازگاری ها به بهبود آسایش حرارتی و بهبود عملکرد حداکثر زیر هوازی و همچنین حداکثر عملکرد هوازی کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری گرما را به حداقل می رساند. از نظر میزان و میزان سازگاری مربوط به سازگاری با حرارت ، اختلافات فردی زیادی بین ورزشکاران وجود دارد. با این حال ، بیشتر سازگاری ها طی 7 تا 10 روز ایجاد می شوند (شکل 2). به همین ترتیب ، توصیه می شود دوچرخه سوارانی که برای رویدادی که در شرایط گرم و / یا مرطوب برگزار می شود ، آماده می شوند ، در یک محیط مشابه به مدت 2 هفته قبل از مسابقه تمرین کنند.این به بهبود قابل توجهی در عملکرد آزمایش دوچرخه سواری پس از هفته اول و نزدیک شدن به ترمیم کامل عملکرد نسبت به محیط معتدل پس از 2 هفته کمک می کند