اگر علاقمند به ورزش پیلاتس هستید با ما در این مطلب همراه باشید

شارک بت

در لگن لولا کنید

تمام توصیه ها را برای ایستادن صاف فراموش کنید ، زیرا این امر می تواند زانوها و کمر شما را آسیب برساند. از ناحیه باسن خود خم شوید تا بالاتنه را جلوی باسن خود بیاورید. همزمان ، شانه ها را از گوش خود دور کنید تا از کشیدگی و قوز شدن خود جلوگیری کنید.

نکته ای برای راحتی در کلاس

اگر در دوچرخه سواری جدی هستید ، تهیه روکش صندلی یا یک جفت شورت دوچرخه سواری با کیفیت بالا می تواند به شما آرامش بیشتری بدهد تا بتوانید بیشترین استفاده را از تمرین خود کنید.

خطرات

مراقب باشید خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید ، مخصوصاً در ابتدای کار. در حالی که می توانید سعی کنید با کلاس همراه باشید ، اما باید بدن خود را نیز گوش دهید. این مورد به ویژه در صورت بروز هرگونه آسیب یا نگرانی پزشکی که می تواند در دوچرخه سواری تداخل ایجاد کند ، بسیار مهم است.

اطمینان حاصل کنید که به هر جلسه دوچرخه سواری مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن آب در روزهای قبل و بعد به شما کمک می کند تا رطوبت بدن خود را حفظ کنید.

اگر شغل میز کار دارید و وقت زیادی را به نشستن اختصاص داده اید ، اطمینان حاصل کنید که کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن را با سایر فعالیت ها مانند کشش ، تمرینات قدرتی و مقاومتی و تمریناتی که بدن خود را از طریق دامنه حرکتی کامل به حرکت در می آورید ، متعادل کنید.

رویکرد متوسط ​​بهترین راه برای ایمن ماندن و جلوگیری از آسیب دیدگی است. به آرامی بسازید تا با فشار دادن خیلی زود به خود ، در معرض سوختن قرار نگیرید.

احساس خستگی و درد پس از چند کلاس اول طبیعی است ، اما ممکن است متوجه شوید که می توانید دوره های طولانی تر و شدید دوچرخه سواری را تحمل کنید. در صورت نگرانی با پزشک خود صحبت کنید