قوی و عضلانی کردن پا با این ورزش ها

شارک بت

نتیجه گیری کلی نویسندگان این بود که شواهد اثبات شده برای اثربخشی مداخلات در کاهش آسیب بافت نرم پس از دویدن شدید بسیار ضعیف است. آزمایشات کنترل شده تصادفی با طراحی و گزارش بیشتر که نیاز به مداخله در دوندگان تفریحی و رقابتی دارد.

پس از انتشار ، دو آزمایش تصادفی دیگر در جلوگیری از استفاده بیش از حد RRIs منتشر شد. هدف از مطالعه بالینی (آزمایش کنترل شده تصادفی) GRONORUN 2 تعیین تأثیر یک برنامه پیش شرطی بر بروز RRI در میان دوندگان تازه کار بود. نتیجه این بود که یک برنامه 4 هفته ای پیش شرطی با تمرینات پیاده روی و پریدن هیچ تاثیری در بروز RRI در دوندگان تازه کار ندارد.

مطالعه دیگری اثر پیشگیرانه ارتزهای سفارشی را برای کاهش احتمال آسیب اندام تحتانی در افراد تازه وارد مورد بررسی قرار داد 14 . این مطالعه میزان آسیب دیدگی اندام تحتانی مربوط به ورزش را به طور قابل توجهی در طول دوره آموزش برای کسانی که ارتزهای سفارشی استفاده می کنند ، نشان می دهد. این نتایج امیدوار کننده به نظر می رسند اما تحقیقات بیشتر در مورد جمعیت واقعی در حال انجام ضروری است.

همانطور که قبلاً ذکر شد ، در پزشکی پیشگیری مهم است که مداخلات مبتنی بر درک از علت شناسی و مکانیسم آسیب ایجاد شود و مداخله پیشگیرانه باید توسط ورزشکاران و ارگانهای ورزشی قابل قبول ، عملی و اتخاذ شود تا بتواند مداخله را انجام دهد. موفقیت آمیز. هنگامی که به دنبال مداخله هستید ، باید عملی ، آسان انجام شود و بنابراین از نظر انطباق ، اثر بخشی و اثربخشی برای جمعیت مورد نظر شانس خوبی برای موفقیت دارد.

برنامه های کلینیکی و عملی توصیه خوب کم شروع و کند است. وقتی کسی عادت به ورزش یا ورزش ندارد ، باید با یک دوره 4 هفته ای جلسات راه رفتن شروع کند